Wie man Verletzungen im Garten verhindert | Heimwerker | wollereyblog.com

Wie man Verletzungen im Garten verhindert



Bist du ein Wochenendkrieger in deinem Garten? Wenn Sie nicht super fit sind, beginnen Sie langsam und bauen Sie sich langsam auf, sagt Dr. Alexis Chiang Colvin, ein auf Sportmedizin spezialisierter orthopädischer Chirurg an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai Hospital in New York City. "Es ist leicht, den Rücken rauszuwerfen." Diese Bewegungen helfen, Muskel- und Gelenkschmerzen zu vermeiden.

Locker werden. Gehen Sie einige Minuten herum und erwärmen Sie dann die großen Muskeln im oberen Rücken, in den Armen und Knien mit diesen Dehnungen (wiederholen Sie die Serie zwei oder drei Mal):

1. Schnüren Sie die Finger zusammen und strecken Sie die Arme vor Ihnen aus. Heben Sie die Arme an und greifen Sie zur Decke. Halten Sie 3 Sekunden lang gedrückt und fühlen Sie sich über den oberen Rücken gestreckt. Veröffentlichung. Schnüren Sie die Finger hinter sich und drücken Sie die Brust nach vorne. 3 Sekunden gedrückt halten.

2. Beugen Sie das rechte Knie und bringen Sie die rechte Ferse nach oben. Halten Sie die Ferse mit der rechten Hand dort für 5 Sekunden. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie auf der anderen Seite.



Bist du ein Wochenendkrieger in deinem Garten? Wenn Sie nicht super fit sind, beginnen Sie langsam und bauen Sie sich langsam auf, sagt Dr. Alexis Chiang Colvin, ein auf Sportmedizin spezialisierter orthopädischer Chirurg an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai Hospital in New York City. "Es ist leicht, den Rücken rauszuwerfen." Diese Bewegungen helfen, Muskel- und Gelenkschmerzen zu vermeiden.

Locker werden. Gehen Sie einige Minuten herum und erwärmen Sie dann die großen Muskeln im oberen Rücken, in den Armen und Knien mit diesen Dehnungen (wiederholen Sie die Serie zwei oder drei Mal):

1. Schnüren Sie die Finger zusammen und strecken Sie die Arme vor Ihnen aus. Heben Sie die Arme an und greifen Sie zur Decke. Halten Sie 3 Sekunden lang gedrückt und fühlen Sie sich über den oberen Rücken gestreckt. Veröffentlichung. Schnüren Sie die Finger hinter sich und drücken Sie die Brust nach vorne. 3 Sekunden gedrückt halten.

2. Beugen Sie das rechte Knie und bringen Sie die rechte Ferse nach oben. Halten Sie die Ferse mit der rechten Hand dort für 5 Sekunden. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

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